Kalçanızda Ağrı Mı Var? Kalça, diz ve ayak ağrısı yaşayanlar için beş farklı egzersiz derledik.

Diz, bacak ya da kalçadaki ağrı bağ veya kıkırdak zedelenmesinin işareti olabilir. Sorunu tespit etmek zor olabilir. Kalçanızdaki ağrı dizlerinize vuruyor olabilir.

Bu tür durumlarda en iyisi gerekli egzersizleri yapmaktır. Ancak doğru egzersizi bulmak zor olabiliyor.

Kalça, diz ve ayak ağrısı yaşayanlar için beş farklı egzersiz derledik.

Bilek hareketi

Bileğinizi güçlendirmek için şunları yapabilirsiniz:

Oturup bacağınızı kaldırın

Bileğinizle daire şeklinde hareketler yapın.

Hareketi aynı yönde ve ters yönde olmak üzere on kez tekrarlayın.

Parmak ucu hareketi

Evinizin içinde bu hareketi yaparak acı ve ağrılarınızı geçirebilirsiniz.

Parmak uçlarınızla evin içinde yürümeyi deneyin. Bunu ara sıra yaptığınızda işinize yaradığını göreceksiniz.

515 dakikalığına bunu yapabilirsiniz.

Dayanıklılık antrenmanı

Bunun için dayanıklılık ve direnç bandına ihtiyacınız var.

Bandın bir ucunu sabit bir yer bağlayın.

Diğer ucuna ayaklarınızı sabitleyin.

Ayaklarınızı farklı yönlere doğru oynatın. Bir ileriye bir geriye doğru hareket ettiğinizden emin olun.

Her ayağınızla hareketi 1015 kez tekrarlayın.

Bu yöntemle ayak ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz

Parmak kıvırma hareketi.

Ayak parmaklarını hareket ettirmek çok önemli. Bir süre sonra oyun haline geliyor.

Birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınızı bükün ve esnetin. Sonra aynı hareketi 30 kez tekrarlayın.

Yere bir havlu atın. Ayak parmaklarınızla havluyu kavramaya çalışın.

Top egzersizi

Tenis topu bulun.

Sandalyeye oturun.

Topu ayağınızın altına alın ve baskı uygulayın.

Ayağınızı yavaşça bir ileriye bir geriye götürün.

Masajın tadını çıkarın.

Bonus

ayak masajı

Akupunktur ve ayak masajı dünyanın her yerinde kullanılıyor.

Yorucu bir günün ardından el parmaklarınızla, yukarıdaki fotoğrafta gördüğünüz bölgeye masaj yapın. 15 dakika size yetecektir.

Umarız ki egzersizler sizlere de yardımcı olacaktır.

Kalçanızda Ağrı Mı Var? Kalça, diz ve ayak ağrısı yaşayanlar için beş farklı egzersiz derledik.

Önerilen Videolar

Bunlar da İlginizi Çekebilir