Kilo nasıl verilir?

Yaş ve cinsiyete uygun ideal bir vücut kitlesine sahip olmak hem estetik hem de sağlık açısından arzu edilen bir durumdur. Fazla kilolu bireylerin kalp damar hastalıkları, diyabet, hormonal bozukluklar ve diğer birçok sağlık sorunu yaşama olasılıkları diğer bireylere göre önemli ölçüde daha fazladır. 

Kilolu kişiler sosyal çevreleri tarafından sevilmeme, eleştirilme ve daha birçok olumsuz davranışa maruz kalmaktadır. Bu durum bireyi psikolojik olarak ciddi şekilde etkileyebileceğinden fazla kilolu kişilerin sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri ve ideal vücut kitlesine ulaşmaları esastır. 

Kilo vermek obez hastalar için sağlıklı bir durum olsa da bu süreci doğru bir şekilde ilerletmek de bir o kadar önemlidir. Çok hızlı kilo vermek, sağlıksız bir diyet programı uygulayarak kilo vermek, uzun süre aç kalarak kilo vermek zayıflama sürecinde sağlık açısından ciddi tehditler oluşturabilir. 

Ayrıca sağlıksız bir diyetle verilen kiloların diyet sonunda geri alınma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle kilo vermenin en sağlıklı yolu önce bir doktor muayenesinden geçmek, ardından kişiye özel hazırlanmış ve düzenli olarak takip edilen bir zayıflama diyetine diyetisyen eşliğinde başlamaktır.

2019 yılının son döneminden itibaren ülkemizi ve tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs pandemisi ve bu süreçte uygulanan ev karantinaları birçok bireyde kilo alımına neden oldu. Evde kalma sürecinde hamur işleri gibi efor ve yüksek kalori gerektiren yemekleri yeme ve pişirme isteği artmıştır. 

Ancak, uygulanan kısıtlamalar nedeniyle aktivite ve enerji harcaması da önemli ölçüde azaldı. Tüm bu durumlar obezite ve obezite için önemli bir risk oluşturmaktadır. Pandemi dönemi dışında, bu etkiler kış aylarıyla birlikte başlayan soğuk hava nedeniyle evde kalma sürecini artırdı ve kilo alımının önünü açtı. 

Özellikle obezite hastalarında ideal vücut kitlesine ulaşmak uzun bir süreç gerektirdiğinden, bir uzman eşliğinde bu süreci ilerletmek hem kilo verme başarısı hem de sağlığın korunması açısından oldukça önemlidir. 

Fazla kilolu ve ideal kilosuna yakın kişilerde sağlıklı bir diyete bağlı olarak alınacak bireysel önlemlerle sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün olabilir.

Zayıflama diyetini uygulamanın en sağlıklı ve güvenli yolu bir diyetisyene danışmaktır. 

Genellikle sabah erken kalkmak ve güne kahvaltı ile erken başlamak, metabolizma hızını artırmak ve kilo vermeyi desteklemek için önemlidir. Kahvaltı ve ara öğün saatleri mümkün olduğunca düzenli olmalıdır.

Ayrıca yatmadan 2 saat önce gece ara öğünü tamamlanarak gıda tüketimi sonlandırılmalıdır. Evde kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken bir diğer çok önemli nokta ise egzersizdir. Evde kolaylıkla yapılabilecek birçok fitness egzersizi ve pilates, yoga gibi farklı egzersiz alternatifleri bulunmaktadır. 

Bu tür egzersizler ile bir plan belirlenerek düzenli bir egzersiz programı oluşturulmalıdır. Daha önce düzenli egzersiz yapmamış kişiler egzersiz yoğunluğuna hafif başlamalı ve egzersiz yoğunluğunu hafta hafta artırmalıdır. 

Metabolizma hızının ve dolayısıyla kilo verme hızının yavaşladığı dönemlerde de bu uygulama büyük fayda sağlayacaktır. Beslenme ve sporun yanı sıra su tüketimine de dikkat edilmeli ve günde en az 22,5 litre su içilmelidir. Bu miktar egzersiz günlerinde artırılmalıdır.