Sporcu beslenmesinde önem arz edenler

Sporcuların beslenmesi, aktivitelerde üst düzeyde performans elde edilmesi, fiziksel gelişim ve fiziksel sağlığın korunması için büyük önem taşımaktadır. İyi beslenme sporcunun başarısını garanti etmeyebilir ancak yetersiz ve dengesiz beslenme bazı sağlık sorunlarına yol açarak performansın düşmesine neden olabilir.

İyi beslenme ile:

Sporcunun enerji ihtiyacı tamamen karşılanır.
Sporcuların performansları yaptıkları aktivitelerde artar.
Dikkatini koruyabilir ve aktivitenin sonuna kadar odaklanabilir.
Hastalık ve yaralanma riski azalırken, sağlık sorunlarından iyileşme süresi kısalır.
Büyüme ve gelişme optimal düzeyde sağlanabilir.
Vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesi yaşa uygun sınırlar içinde kalır.

Sporcunun enerji ihtiyacı yaş, cinsiyet, spor yapma süresi ve spor türüne göre belirlenir. Sporcuların diyetleri karbonhidrat içermeli, ancak protein ve yağ içeriği bulunmalıdır. Sporcunun yeterince sıvı tüketmesi çok önemlidir. Sporcular egzersiz sırasında normalden daha fazla kalori yaktıkları için enerji ihtiyaçları daha fazladır.

Bir antrenman sırasında:

Kaslar çok güçlü bir şekilde kasılır.
Kalp daha hızlı atar
Kalbin vücuda kan pompalama hızı artar.
Akciğerler hızlı çalışır ve solunum hızlıdır.
Bütün bunlar sporcunun enerji ihtiyacını artırır.

Spor öncesi ve sonrası diyet kuralları

Egzersiz öncesi beslenmenin amacı açlığı gidermek, enerji sağlamak ve sıvı ihtiyacını karşılamaktır. Birçok sporcu egzersizden 24 saat önce yemek yemeyi tercih eder.

Bazı sporcular antrenmandan 60 dakika önce karbonhidrat yerler. Egzersiz öncesi diyette karbonhidrat oranı yüksek olduğunda performansın arttığı gözlemlenmiştir.

Sporcular spora asla aç başlamamalıdır. Henüz denenmemiş yiyecekler egzersiz yapmadan yenilmemelidir. Antrenman öncesi öğün karbonhidrat bakımından yüksek, protein bakımından orta ve yağ oranı düşük olmalıdır.

Bu yemeğe yeterli sıvı dahildir. Sindirimi zor olan yiyecekler spordan önce yenilmemelidir. Kuru baklagillerin yanı sıra çiğ sebze ve meyvelerden de uzak durmak gerekir. Gaz yapan besinler de tüketilmemelidir.

Spor çok uzun sürerse sporcu sporun ikinci saatinde karbonhidratlı bir şeyler yiyebilir. Egzersizin sonunda, toparlanma için yeterli miktarda karbonhidrat alımının önemli olduğu unutulmamalıdır.

Sporcu beslenmesinde önem arz edenler

Önerilen Videolar

Bunlar da İlginizi Çekebilir